কর্টিসল আমাদের শরীরের একটি গুরুত্বপূর্ণ হরমোন, যেটি স্ট্রেস বা চাপের সময় নিঃসৃত হয়। তবে অতিরিক্ত কর্টিসল শরীরের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। এই আর্টিকেলে আমরা জানবো What foods raise your cortisol, How to fix high cortisol in women, What do eggs do to cortisol, What is cortisol addiction, এবং What is a cortisol cleanse সম্পর্কে বিস্তারিত।
কোন খাবার কর্টিসল বাড়ায়? (What foods raise your cortisol?)
নিম্নলিখিত খাবারগুলো কর্টিসল হরমোনের মাত্রা বাড়াতে পারে:
- ক্যাফেইন: অতিরিক্ত কফি বা এনার্জি ড্রিঙ্ক কর্টিসল হরমোন বৃদ্ধি করতে পারে।
- চিনি ও প্রসেসড খাবার: উচ্চ গ্লাইসেমিক ইনডেক্স যুক্ত খাবার ইনসুলিন বৃদ্ধির পাশাপাশি কর্টিসলও বাড়ায়।
- ফাস্ট ফুড: অতিরিক্ত লবণ, চর্বি ও কেমিক্যাল যুক্ত খাবার কর্টিসল লেভেল বাড়ায়।
নারীদের কর্টিসল কমানোর উপায় (How to fix high cortisol in women)
নারীদের শরীর হরমোনের প্রতি সংবেদনশীল হওয়ায় কর্টিসল নিয়ন্ত্রণ আরও জরুরি। নিচে কিছু কার্যকর উপায় দেওয়া হলো:
- দিনে অন্তত ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমানো নিশ্চিত করুন।
- স্ট্রেস কমানোর জন্য মেডিটেশন, যোগব্যায়াম বা গভীর শ্বাসের অনুশীলন করুন।
- চিনি ও ক্যাফেইন কমিয়ে স্বাস্থ্যকর ডায়েট মেনে চলুন।
- প্রয়োজনে ভিটামিন বি, ম্যাগনেশিয়াম, অ্যাশওয়াগান্ধা জাতীয় সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করুন।
ডিম কর্টিসলের উপর কী প্রভাব ফেলে? (What do eggs do to cortisol?)
ডিম একটি উচ্চ প্রোটিন ও ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ খাবার। সাধারণভাবে ডিম কর্টিসল বাড়ায় না বরং এটি স্বাস্থ্যকর হরমোন ব্যালান্স বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে। তবে ডিপ ফ্রাই বা অতিরিক্ত তেলে রান্না করা ডিম কর্টিসল লেভেল বাড়াতে পারে।
কর্টিসল আসক্তি কী? (What is cortisol addiction?)
কর্টিসল আসক্তি এমন একটি অবস্থা যেখানে কেউ অজান্তেই স্ট্রেস বা উত্তেজনা তৈরি করে কর্টিসল নিঃসরণের মাধ্যমে মস্তিষ্কে ডোপামিন ফ্লো অনুভব করতে অভ্যস্ত হয়ে যায়। এর লক্ষণগুলো হলো:
- সবসময় ব্যস্ত থাকা বা কোনো না কোনো চাপ খোঁজা।
- সামান্য বিষয়েও উদ্বিগ্ন হয়ে পড়া।
- অতিরিক্ত ক্যাফেইন বা কাজের নেশা।
কর্টিসল ক্লিনজ কী? (What is a cortisol cleanse?)
কর্টিসল ক্লিনজ হচ্ছে কর্টিসলের মাত্রা কমাতে সাহায্যকারী একটি ডায়েট ও লাইফস্টাইল প্রোগ্রাম। এটি অন্তর্ভুক্ত করে:
- ডিটক্স ডায়েট: সবজি, ফলমূল, কম চিনি ও প্রিজারভেটিভ মুক্ত খাবার খাওয়া।
- মেডিটেশন ও ঘুম: প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট মেডিটেশন এবং নিরবিচারে ঘুম।
- সাপ্লিমেন্ট: অ্যাডাপ্টোজেন জাতীয় হারবস যেমন অ্যাশওয়াগান্ধা ও রোডিওলা।
উপসংহার
কর্টিসল হরমোন আমাদের শরীরের একটি প্রাকৃতিক অংশ, তবে এর অতিরিক্ত নিঃসরণ হলে তা বিভিন্ন সমস্যা তৈরি করতে পারে। সঠিক খাবার, পর্যাপ্ত বিশ্রাম, এবং স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণের মাধ্যমে কর্টিসল নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব। নারীদের ক্ষেত্রে এটি আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ, কারণ হরমোন ভারসাম্য নারীর স্বাস্থ্যে বড় ভূমিকা রাখে। কর্টিসল ক্লিনজ বা নিয়মিত স্বাস্থ্য সচেতনতা মেনে চললে সুস্থ থাকা সম্ভব।
একটি মন্তব্য পোস্ট করুন